Kostråd före, under & efter träning

Du vet väl att maten du stoppar i dig är 80% av träningsresultaten? Jag tror att många glömmer bort att vad du äter i samband med din träning är otroligt viktigt, speciellt om du vill bygga muskler. Här kommer några kostråd som kommer att hjälpa dig att träna hårdare och bättre.

Innan träning
Innan träning kan du ta en prestationshöjare (preworkout, "PWO") innehållande kolhydrater, aminosyror, kreatin (minimum dessa 3!), eventuellt även koffein och arginin. Antingen en som redan är färdigblandad, eller så blanda själv 30g kolhydratspulver (t.ex.Vitargo), 10 g BCAA och 5 g kreatin. Detta ger energi till själva träningspasset (kolhydrater) och skyddar musklerna mot nedbrytning (aminosyror, BCAA) ger fokus och pump (koffein respektive arginin).

Under träningspasset
Halvvägs in i träningspasset kan man eventuellt ta lite aminosyror för att skydda musklerna från att hamna i katabolt (nedbrytande) tillstånd, detta gäller framförallt om du tränar länge och om du ska köra cardio efter gympasset. Välj själv om du vill dricka dina aminosyror eller om du vill ha kapslar.

Efter träning
Efter träningen, kanske det viktigaste målet av alla om du vill bygga muskler. Har du långt hem? Ta med dig en shaker med färdigblandat pulver. Se till att få i dig detta inom 15 min efter träningspasset! Även här kan du välja att köpa ett färdigblandat pulver med kolhydrater, protein, aminosyror, arginin m.m., eller blanda de viktigaste ingredienserna (protein, kolhydrater) själv.

Träna hårt och ät enligt detta i samband med träningen så kan du inte misslyckas!

Efter en vecka ställer du dig på vågen och kan sedan utvärdera om det går framåt i den takt du vill, lagom riktvärde är 0,5kg/vecka.